La Respiración

Es importante comprender que no basta con sólo respirar constantemente. Hay que practicar a diario uno de los ejercicios respiratorios que  a continuación se describen para llenar de aire limpio nuestros pulmones.

Ejercicio de respiración completa:

De pie al aire libre o frente a una ventana, inhalar por ambas fosas nasales hasta llenarse los pulmones por completo; al tiempo que contraes el abdomen y levantas  los brazos extendidos, reten el aire contando  del uno al diez.

Exhala por la boca y expúlsalo mientras relajas el abdomen y bajas los brazos

Este ejercicio hecho diez veces en las mañanas te proporciona un suave masaje a tus órganos internos e impartirá tonicidad a los músculos rectos del abdomen.

Ejercicio de respiración alterna:

Estando de pie o sentado al aire libre o frente a una ventana, tapa tu fosa nasal derecha con el dedo pulgar, inhala profundamente por el lado izquierdo y sin retener el aire exhala por la boca.

Invierte el proceso y repite los pasos siete veces cada uno.  Al hacer este ejercicio los centros que controlan las emociones se equilibran de forma natural.

Ejercicio de respiración anti-stress:

Parado, sentado o corriendo ya sea al aire libre o cerca  de una ventana, inhala tres veces seguidas por la nariz, y luego exhala tres veces seguidas por la boca con fuerza. Trata de mantenerla tan abierta como te sea posible.

Repite siete veces en forma alterna sin descansar, sólo una vez al día. Este ejercicio elimina el stress sostenido en los músculos faciales dejando así tu rostro en perfecto estado de armonía.

Fuente:  

Dr. J. Grajales.