Sin excusas.
jueves, 30 de abril de 2015
miércoles, 29 de abril de 2015
Entrenando con los Mejores #11
Tácticas de ataque y bloqueo por el maestro Mario Cuen
durante su clase de Artes Marciales Mixtas.
Kids Fitness Menu
Recuerda que además de los servicios de Guardería,
contamos con un Menu Fitness de comida para niños.
martes, 28 de abril de 2015
La Insistencia de la Manzana Verde
Usualmente nunca puede faltar la
manzana en nuestra dieta, sobretodo si viene indicado por un nutriólogo especializado
en el ejercicio. De los distintos colores que la podemos encontrar en los mercados, la más
recomendada viene siendo siempre la verde y por algo resulta ser la más costosa.
En sí la mayoría de la
manzanas comparten las mismas vitaminas A, B1, B2, B6. C, E y K. Tampoco faltan los antioxidantes tales como el calcio, hierro, potasio, boro, ácido fólico, fibra,
hidrato de carbono, ácido tartárico y ácido málico.
Ahora en cuanto a la insistencia
de comer una manzana verde al día, son tantos los beneficios proporcionados por
sus nutrientes que por algo existe el dicho de “una manzana al día nos mantiene
alejados del médico” y he aquí las razones que lo respaldan:
- Disminuye el colesterol del cuerpo.
- Oprime los riesgos de ataques cardíacos y enfermedades del corazón.
- Mejora la salud de los pulmones.
- Respalda nuestro sistema óseo gracias al mineral boro.
- Ayuda a mantener el peso corporal.
- Es ideal en las dietas para adelgazar por su contenido de sólo 80 calorías.
- Controla el estrés, el riesgo de Alzheimer y las enfermedades degenerativas.
- Reduce el riesgo de cáncer en un 57%, el cáncer de colon en un 42% y de mama en un 17%.
- Desintoxica el organismo.
- Es auxiliar en el tratamiento de la diarrea o el estreñimiento.
- Hidrata la piel.
- Trata los problemas de acidez e hinchazón estomacal.
- Tienen un alto poder saciante.
- Provocan un efecto limpiador en la dentadura.
- Regula la glucosa en la sangre haciéndola ideal para los diabéticos.
Debido a que la manzana verde es
rica en fibra soluble, al comerla en ayunas retrasa la absorción de azúcar en
el intestino y este efecto dura gran parte del día. No obstante, un exceso
podría provocarnos acidez estomacal o un desequilibrio químico en nuestro
organismo. Debe tenerse cuidado si padecemos colon irritable o cálculos
biliares.
En comparación con las manzanas
rojas, estas poseen más azúcar y una menor cantidad de antioxidantes. Aunque
son eficaces para combatir el envejecimiento prematuro, facilitan el sueño,
purifica la sangre, su zumo sirve de remedio contra la fiebre, desinfecta la
boca y su alto contenido de hierro combate el asma, la tuberculosis y los
síntomas de los resfriados.
Un dato importante, es que las
manzanas no deben pelarse ya que en la cáscara yace la totalidad de sus
nutrientes. Por tanto, la manzana verde o cualquiera de sus presentaciones deben estar presentes en nuestra dieta alimenticia por la gran contribución que nos otorga a nuestra salud.
lunes, 27 de abril de 2015
Reto Fitness: Ultimato
Los participantes entregan su máximo esfuerzo en esta última semana del RETO FITNESS.
Mantente pendiente del 2 de Mayo para descubrir al Ganador.
viernes, 24 de abril de 2015
jueves, 23 de abril de 2015
miércoles, 22 de abril de 2015
Mejora tu Condición Física
Cada uno de nosotros poseemos fuerza, resistencia, flexibilidad,
coordinación y velocidad. Quizás unos más que otros o inclusive menos de acorde
a nuestra condición física. Por esa razón te ofrecemos algunos consejos básicos
al momento de ejercitarte.
Investiga y asesórate: antes
que nada es necesario tener una noción fundamentada sobre el objetivo a
alcanzar. Si se quiere subir o bajar, conocer los distintos o posibles músculos
a trabajar y qué dietas son las adecuadas.
Establece una rutina:
en base a tu propia investigación y consulta con un especialista, debes armar un plan de ejercicios a ejecutar
en los días programados. La recomendación es alternar diferentes tipos de
músculos con al menos dos o tres días de descanso.
Empieza con flexibilidad:
no sólo te vayas directo a los levantamientos, date un tiempo para estirar los
distintos músculos de tu cuerpo. De esta forma liberas las tensiones, reduces
la probabilidad de contraer fracturas y respaldas tu fuerza cuando recurras a
las pesas.
Haz circuitos: después
de tres semanas de una rutina intensa, se recomienda reducir el peso en un 40%
para que recuperes tu resistencia. De lo contrario, la fatiga te alcanzara causando
que te desmotives o sufras una terrible lesión.
Refuerza con disciplinas: no sólo te quedes en el área de pesas o
cardio, inscríbete a clases de yoga, spinning, cross-fit o valetodo para
trabajar con toda clase de músculos desde distintas percepciones.
Diviértete: si tienes
oportunidad de integrarte a juegos deportivos, aprovéchalo ya que no existe un
ejercicio más completo y desestresante que la buena competencia entre amigos o
compañeros del gimnasio.
No seas víctima de los comerciales: sé consciente que el ejercicio no es placentero ni tampoco fácil. Es
una disciplina que requiere meses y no sólo por cualquier anuncio sobre
suplementos o maquinas milagrosas te conseguirán esos resultados en un par de
días.
Concéntrate en otras cosas: recuerda, no todo es ejercicio, debe haber un equilibrio. Si eres
estudiante y se avecina el periodo de exámenes o estás bajo una línea de cumplimiento
de entrega en tu trabajo, no lo sacrifiques. Dale prioridad a ese distractor y
verás cómo se te compensará a la próxima vez que acudas a entrenarte.
Motivación: inspírate
en tus ídolos deportivos, escucha música, toma clases y socializa para que no
caigas en la monotonía. De esa manera podrás retroalimentarte y prevenir caer
en el cansancio, exceso o la frustración.
Tal como lo lees, si sigues
algunos de estos consejos a partir del mes comenzarás a notar buenos resultados en tu
condición física que con los años te garantizarán no sólo una excelente salud física sino también una salud mental.
martes, 21 de abril de 2015
lunes, 20 de abril de 2015
Reto Cross
Observa como los participantes del Reto Fitness entrenan
en la clase de Cross Fit del maestro Alex Kee.
viernes, 17 de abril de 2015
El Reto Fitness en Acción!
Algunos participantes en el Área Especializada
y durante la clase de Cross Fit.
jueves, 16 de abril de 2015
La Importancia de las Tortillas de Maíz y de Nopal
Nunca suele faltar en cada
comida un par de tortillas calientitas. Es casi de costumbre tenerlas en los
platillos mexicanos. En cierta manera es un buen sustituto al pan debido a que
sus calorías, fibras y grasas son inferiores en su valor nutricional.
Asimismo la Tortilla de Maíz
también ha ido adaptándose hasta el punto de originarse la Tortilla de Nopal,
la cual equivale cerca de la mitad de una tortilla tradicional. Nada mal para
quien le guste comerlas de más.
Usualmente las tortillas tienden
a reemplazarse o eliminarse por el riesgo de acumular grasas. Sin embargo, esto
se debe principalmente a consumirlas fritas por consecuencia de los antojitos
mexicanos. Esto a su vez nos hace propensos a las enfermedades cardiovasculares.
Sólo es cuestión de limitar el
aceite porque remover la tortilla podría
también ser contraproducente. El maíz por sí es un cereal natural rico en fibra
que ayuda a la digestión, reduce el colesterol y promueve la circulación sanguínea.
Las propiedades van más allá de
los carbohidratos, contiene vitaminas A, B y C, potasio, calcio, fósforo y
proteínas. Por tanto es altamente recomendable para los deportistas por el
aporte de energía.
Su fuente de Niacina mejora el
estado de la piel, tranquiliza el sistema nervioso, mantiene las encías sanas, le da buen
funcionamiento a los riñones, refuerza los huesos, oxigena las células y
previene el cáncer.
Una Tortilla de Maíz nos aporta
38% de proteínas, 45% de calorías y 50% de calcio. La dosis recomendada para un
adulto es de dos a tres tortillas diarias. Ya si se es deportista, puede
hacerse una excepción. Cabe señalar que dos tortillas equivalen a una taza de
leche o queso (por el calcio).
Para quienes la desconocen y
buscan otra alternativa, la Tortilla de Nopal viene de la conversión del nopal
orgánico en harina en conjunto con linaza y quizás un poco de maíz. Mientras que una tortilla tradicional
contiene 74 kcal por cada pieza, la Tortilla de Nopal sólo contiene 20 kcal.
Por esa razón los nutriólogos tienden a recomendarla a sus pacientes.
Además de la buena cantidad de
fibra, contiene vitaminas y minerales como el calcio, hierro, riboflamina y
niaciona. Previene los calambres y las migrañas, controla la glucosa en los
diabéticos y auxilia en la pérdida del peso por la oportunidad de comer más por
menos calorías.
Entre sus desventajas radica la
poca fuente de calcio y la débil consistencia al calentarse ya que se rompe con
facilidad, en ese caso se recomienda tostarse. Aunque uno debe fijarse al
momento de comprarlas que entre los ingredientes no vengan aceite o harina de
trigo, ya que de por sí son un poco costosas.
Independientemente de cuál
elijas, se recomienda comerse crudas o la plancha, nunca cocinadas con aceite
ni mucho menos manteca. Tampoco se aconseja acompañarse con arroz, cereales,
panes o galletas porque sólo aumentarían las grasas saturadas.
Ya sea en las mañanas o en las
tardes con queso panela, vegetales y un buen trozo de carne, pollo o pescado;
tanto las tortillas de maíz como las de nopal son esenciales para nuestro
funcionamiento físico y mental.
miércoles, 15 de abril de 2015
Técnicas de Artes Marciales Mixtas
Quédate al pendiente de los siguientes episodios de
Entrenando con los Mejores por el maestro Mario Cuen.
martes, 14 de abril de 2015
lunes, 13 de abril de 2015
sábado, 11 de abril de 2015
El Reto Fitness estará por todos lados!!!
Y tú dónde estarás?
Últimos días para inscribirte
Checa las bases en:
viernes, 10 de abril de 2015
miércoles, 8 de abril de 2015
El misterio detrás de los Carbohidratos
Referidos también como hidratos de carbono, sacáridos o glúcidos, de
sólo escucharlos tiemblas por el miedo de engordar. Si no es tu caso entonces
seguramente lo habrás escuchado en muchos seguidores de las dietas extremas ya que
en los deportistas activos o fisiculturistas tienden a tener distintos puntos
de vista sobre este supuesto enemigo.
Para empezar, los carbohidratos son uno de los grupos básicos de
alimentos encontrados en los azúcares, almidones y fibra. La función principal
consiste en suministrarle energía al cuerpo, esencialmente al cerebro y al sistema
nervioso. Una de sus enzimas de nombre Amilasa, es la responsable de
descomponerlos en glucosa creándose así esa necesaria revitalización.
Los carbohidratos se dividen en dos grupos:
Simples: están compuestos
por uno o dos azucares, estos figuran en las frutas y los productos lácteos. También
están en los alimentos procesados como las golosinas, las bebidas de sabor y
los jarabes.
Complejos: contienen más de
tres azucares, siendo los populares el azúcar de mesa, algunas verduras ricas
en almidón, legumbres, cerveza, panes integrales, cereales, la miel y también
los productos lácteos.
Comer en exceso puede conducirnos a la obesidad mientras el no
comerlos lo suficiente puede desnutrirnos. El promedio de consumo yace entre el
40% al 60% diario (mínimo 100 gramos para mantener el metabolismo activo). La
recomendación es obtenerla de los complejos por su adicional suministro de
vitaminas, minerales y fibra.
Determinar personalmente la cantidad exacta que puedes consumir
requiere de una asesoría personal con un nutriólogo y varias sesiones de
revisión para llegar a la meta deseada. Sin importar que sea perder peso, subir
masa muscular o controlar la diabetes, el consumo en sí depende de la edad, altura, salud, metabolismo
y condición física.
Se debe tener mucho cuidado al momento de sustituir porque puede ser
contraproducente para nuestra salud. Se dice que la miel, los helados de yogur,
los jugos y las bebidas energéticas son los peores alimentos con carbohidratos
por su alto contenido de fructosa.
El truco con los helados de yogur es que su contenido de yogur es
inferior al 44%, en comparación con un yogur de helado. Cuidado al momento de
comprarlos, porque ambos son diferentes y con tanta mercadotecnia es fácil ser
engañados.
La clave radica en consumir alimentos o productos que contengan bajos
niveles de carbohidratos con altos niveles de fibra, vitaminas y minerales. Si
no puedes evitar consumirlos por ser tu preferencia, se recomienda comerse en
el desayuno cuando el metabolismo es veloz.
Las porciones recomendadas por día podrían ser las siguientes:
100 gramos de arroz o pasta integral
40 gramos de galletas o pan integral
2-4 piezas de fruta fresca
50 gramos de fruta seca o pasa.
En sí los Carbohidratos son necesarios bajo un perfecto
balance con las proteínas y las grasas que debemos comer en orden de funcionar
adecuadamente de acorde a nuestro estado físico y mental. Como podrán darse
cuenta, no existe un alimento malo, sólo es cuestión de no caer en los excesos
o hacer malas combinaciones sobre todo en las tardes.
martes, 7 de abril de 2015
Nueva Muscle Milk totalmente Orgánica
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lunes, 6 de abril de 2015
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