Con este clima traicionero,
tanteale con un buen Capuccino.
Servido sólo en No Fitness Café
jueves, 29 de octubre de 2015
miércoles, 28 de octubre de 2015
Beneficios de una Caminata Diaria
A la hora de buscar un ejercicio adecuado, que
ayude a fortalecer los músculos y que te ayude a sentirte feliz y saludable, no
lo pienses dos veces. Caminar es la mejor opción.
Una buena caminata
de 30 a 60 minutos al día, para muchos, puede ser mejor que cualquier otro
ejercicio tedioso y hasta monótono.
Aquí encontrarás tres buenas razones para decidirte
por una buena caminata:
- Si eres una persona sedentaria, te ayudará a adaptarte a la
actividad física de forma gradual y te permitirá ver resultados
impresionantes si eres constante y persistente.
- Caminar no implica una gran inversión de dinero. Solo necesitas unos zapatos cómodos y decidirte por un horario. Ayuda mucho si lo tomas como una alternativa cuando vayas al mercado o inclusive al trabajo.
- Caminar no implica ningún riesgo. Una buena caminata te divertirá y te permitirá ejercitar tu cuerpo adecuadamente. Además de que estarás al aire libre, conocerás lugares que quizás desconocías o no prestabas atención.
Ahora déjame contarte acerca de los beneficios:
- La caminata diaria contribuye a reducir tu
riesgo de que desarrolles un ataque cardiaco y un derrame cerebral.
- Es una actividad ligera que ayuda a tonificar tus músculos.
- Previene la degeneración de las articulaciones.
- Estabiliza la presión alta,
el colesterol elevado y la diabetes.
- Caminar eleva los niveles de endorfinas por lo que te ayudará a sentirte
más feliz.
- Si tienes problemas con insomnio, vas a adorar tu caminata diaria porque así caerás rendido.
- Te inyecta de energía. Así que si sentías que nomas no la armabas, podrás olvidarte de esa sensación una vez que
comiences y mantengas tus caminatas.
- Tras salir cansado del trabajo, no hay nada mejor que una buena
caminata para liberar la tensión. De esta manera tus niveles de estrés comienzan
a disminuir considerablemente.
- Mejora tu respiración y más al estar en contacto directo con el aire.
- Quemas calorías por lo que la pérdida de peso es evidente como también el mantener te con un cuerpo sano .
Sea dónde sea, no existe excusa alguna para llevar a cabo una caminata. De hecho se recomienda más que el subirte a una bicicleta estática porque lo segundo tarde o temprano termina enfadandote en contraste con estar aventurandote en el exterior.
Fuente:
martes, 27 de octubre de 2015
lunes, 26 de octubre de 2015
Plan Alimenticio para 3,000 kcal.
REGLAS BÁSICAS PARA EL CONTROL DE PESO
Se deben seguir las siguientes recomendaciones para el
manejo y control de su peso:
·
Balancee los alimentos servidos en el plato.
·
Haga 5 comidas (tres principales y dos ligeras).
·
Desayune como máximo 1 hora después de haberse
levantado.
·
No deben pasar más de 4 a 5 horas entre cada
comida.
·
Aumente el consumo de verduras, frutas y
legumbres.
·
Use de preferencia aceite de canola para la
cocción y disminuya las grasas industriales.
·
Reduzca el consumo de sal de mesa, modere el
consumo de azúcar, evite el consumo de cecinas, embutidos, tocino, carnitas y
otros alimentos altos en grasa saturada.
·
Tome de 2 a 2,5 litros de agua diarios.
RECOMENDACIONES
· Preferir
alimentos cocidos, al vapor, al horno, asados, a la parrilla, en vez de
empanizado, fritos, capeados, etcétera.
·
Consumir
mínimo 8 vasos de agua al día.
·
La
preparación de los platillos deben hacerse apetitosos, por lo que deben
utilizarse yerbas y especias que den sabor a los alimentos.
·
Limitar
el consumo de alcohol.
·
Realizar
ejercicio regularmente.
·
Dejar
de fumar y reducir el consumo de grasas saturadas y la ingesta de colesterol.
·
Consumir
alimentos ricos en fibra.
·
Incluir
alimentos libres conforme lo desee la persona.
·
Se recomienda seleccionar diversos alimentos
durante el día, así como entre un día y otro.
·
Cada alimento se caracteriza por tener un aporte
definido de nutrientes.
FUENTE: Secretaria de salud.
viernes, 23 de octubre de 2015
jueves, 22 de octubre de 2015
Rumbo al DarkWoods!!!
BOLETOS TODAVÍA EN VENTA,
PERO NO POR MUCHO.
A SÓLO DOS DÍAS DEL EVENTO...
A SÓLO DOS DÍAS DEL EVENTO...
SIN DUDA ESTA ES LA RECTA FINAL.
martes, 20 de octubre de 2015
La Chia
Hoy vamos a conocer la semilla de Chia:
¿Qué es?
Es una de las especies
vegetales con la mayor concentración de ácido graso alfa-linolénico omega
3 conocidas hasta 2006.
¿De dónde viene?
Es nativa del
centro y sur de México, Guatemala y Nicaragua.
¿Cómo consumirla?
1.-La forma más común de comer chía es mezclando las semillas
con agua, zumo o algún alimento líquido, pudiendo absorber muy rápidamente
en menos de 10 minutos una gran cantidad de líquido entre 9-12 veces su
volumen.
2.-Las semillas de Chía pueden utilizarse como
beneficio adicional, si son añadidas a los cereales o al yogur del desayuno;
también las puedes añadir sobre las ensaladas, platos de pasta o arroces, ya
que tienen un sabor suave y se complementa con los demás alimentos. Asimismo puedes
inyectárselos a los batidos de frutas para obtener vitaminas y minerales
adicionales.
¿Cuáles son sus propiedades?
A las semillas de chía se le atribuyen 2
veces la proteína de cualquier otra semilla, 5 veces el calcio de la leche, aparte
de grandes cantidades de ácidos grasos esenciales omega 3. También es fuente de
magnesio, manganeso, cobre, niacina, zinc y otras vitaminas.
Entre sus beneficios nos encontramos con:
1.-Pérdida de peso.
2.-Buena digestión.
3.-Mejor resistencia en los deportistas.
4.-Regulador de los niveles de azúcar en la sangre en los diabéticos.
La advertencia que da el
Colegio Americano de Gastroenterología es que se ha detectado casos en que la
chía se expande antes de llegar al estómago, específicamente en el esófago. Por
eso, las personas que tienen problemas a la hora de ingerir sus alimentos en
esta parte del cuerpo, es mejor evitar su consumo.
Para tal caso es mejor añadir la chía a alimentos
consistentes para que pase de frente al estómago sin quedarse en el esófago. Como cualquier
alimento, su consumo en exceso puede tener efectos adversos para el
organismo, por eso, es necesario controlar las dosis para adultos y
niños.
Recuerda, el abuso de este producto puede provocar estreñimiento y
deshidratación.
Fuente:
lunes, 19 de octubre de 2015
domingo, 18 de octubre de 2015
jueves, 15 de octubre de 2015
martes, 13 de octubre de 2015
lunes, 12 de octubre de 2015
domingo, 11 de octubre de 2015
Valetodo A Tu Alcance
El año estará por terminar, más tu apenas puedes darte el lujo de empezar.
El tiempo no es excusa, si es para ti y está a tu alcance, adelante que aquí se vale todo.
jueves, 8 de octubre de 2015
La Respiración
Es importante comprender que no basta con sólo
respirar constantemente. Hay que practicar a diario uno de los ejercicios
respiratorios que a continuación se describen para llenar de aire limpio nuestros
pulmones.
Ejercicio de
respiración completa:
De pie al aire libre o frente a una ventana, inhalar por ambas fosas
nasales hasta llenarse los pulmones por completo; al tiempo que contraes el
abdomen y levantas los brazos extendidos, reten el aire contando
del uno al diez.
Exhala por la boca y expúlsalo mientras relajas el abdomen y bajas los
brazos
Este ejercicio hecho diez veces en las mañanas te proporciona un suave
masaje a tus órganos internos e impartirá tonicidad a los músculos rectos del
abdomen.
Ejercicio de
respiración alterna:
Estando de pie o sentado al aire libre o frente a una ventana, tapa tu
fosa nasal derecha con el dedo pulgar, inhala profundamente por el lado izquierdo
y sin retener el aire exhala por la boca.
Invierte el proceso y repite los pasos siete veces cada uno. Al
hacer este ejercicio los centros que controlan las emociones se equilibran de
forma natural.
Ejercicio de
respiración anti-stress:
Parado, sentado o corriendo ya sea al aire libre o cerca de una ventana, inhala tres veces seguidas
por la nariz, y luego exhala tres veces seguidas por la boca con fuerza. Trata
de mantenerla tan abierta como te sea posible.
Repite siete veces en forma alterna sin descansar, sólo una vez al día.
Este ejercicio elimina el stress sostenido en los músculos faciales dejando así
tu rostro en perfecto estado de armonía.
Fuente:
Dr. J. Grajales.
miércoles, 7 de octubre de 2015
martes, 6 de octubre de 2015
Myogenix Micronized Glutamine
Dietary Supplement. Micronized pharmaceutical grade. 100% Pure. 100 Servings. H.P.L.C. Lab tested. Glutamine is the most abundant free amino acid in muscle tissue. It helps support muscle growth and also provides energy for the entire body, including important metabolic functions. It is produced by the body under normal conditions, however, during periods of stress or intense exercise, our demand increases. Supplementing with Glutamine after workouts may aid in muscle tissue repair, enhance immune functions, and assist in recovery and recuperation. Pharmaceutical Grade Glutamine is guaranteed to be free of impurities and by products.
Directions
Recommended Use: As a dietary supplement, take Pharmaceutical Grade Glutamine with meals, after exercising or before bed. To maximuize strength and performance, consume one serving of Aftershock Recovery immediately after exercising. Seek the advice of a health care professional before using.
Ingredients:
| |||||||||||||||||||||
Glutamine Package Size: 500 g & 1000 g
Fuente:
lunes, 5 de octubre de 2015
Desayuno Multigrano
Inicia tu mañana con un Desayuno Multigrano.
Mejor te caera antes de tu entrenamiento,
sí no nos crees, Adelante!!! haz la prueba.
Qué tienes que perder?
sábado, 3 de octubre de 2015
Propiedades y Beneficios del Pimiento Morrón
Los pimientos morrones ofrecen una gran versatilidad en la cocina, ya
que se los puede consumir crudos, asados o fritos. Usualmente tienen a ser
desvalorados por su sabor especial ignorándose los grandes beneficios que nos
aportan a nuestro cuerpo.
Esta planta americana procedente de las patatas y el tomate conforman
una fuente esencial de Vitamina C superando a las naranjas y limones. Cabe
señalar sus propiedades analgésicas, antivomitivas y aperitivas.
Tienen un bajo aporte calórico: sólo 20 calorías cada 100 gramos. Apenas
contienen grasas lo cual nos sirve para bajar peso considerando su alto contenido
de fibra y agua. Tanto produce sensación de saciedad como al mismo tiempo
combate el estreñimiento.
Constituyen un diurético ideal ante su alto contenido de potasio ya
que es perfecto para combatir la retención de líquidos. Si andas en busca de un
depurador, aquí lo tienes y en varios colores.
Un estudio publicado en el Journal of Food Science reveló que sus
dosis de betacarotenos, capsantina, quercitina y luteolina, nos previenen del
colesterol malo.
La luteolina nos ayuda a reducir los déficits de memoria vinculados al
envejecimiento, de acuerdo con una investigación de la revista Journal of
Nutrition.
Sirve de excelente complemento nutricional para las embarazadas y los
niños en crecimiento.Esto ante su contenido de ácido fólico, un elemento que
colabora con el desarrollo neural del bebé, principalmente en las primeras
etapas de gestación. Del mismo modo contribuye a prevenir las malformaciones
del feto.
Muy importante saber que se emplea como tratamiento externo para la
piel ya sea para la psoriasis o herpes. Se ha dado casos de congestión bronquial
y artritis por pertenecer al grupo de las Vitaminas B
Nuestros platillos son atractivos al instante por la intensidad de sus
colores de los cuales cada uno de estos se diferencia del resto, por ejemplo: los
verdes son los más amargos mientras los rojos y sobre todo los amarillos,
tienen un gusto más dulce.
Es importante que les quiten la piel aquellas personas que tienden a
tener problemas al consumirlas. Una forma sencilla de hacerlo es colocando el
morrón en una plancha y girarlo con un tenedor a medida que se va quemando.
Cuando se haya completado una vuelta, retíralo del fuego y sumérgelo
en agua. Así podrás pelarlo con facilidad. También se aconseja retirar las
semillas o membranas, ya que su sabor resulta demasiado amargo.
En conclusión, si andas en buscas de una dieta desintoxicante con
calcio, aminoácidos y sanación veloz en las heridas. El pimiento en cualquiera
de sus exóticas presentaciones es más que suficiente para fortalecerte el
cuerpo y el corazón.
Fuente:
jueves, 1 de octubre de 2015
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