Comer fresco y nutritivo nunca está de más en este caluroso verano!
viernes, 31 de julio de 2015
miércoles, 29 de julio de 2015
Desayunos Ideales para Deportistas
La primera comida del día siempre es la más importante porque no sólo nos energizará
sino activará el metabolismo para que trabaje durante el resto del día
reduciéndonos los innecesarios antojos. Básicamente el no desayunar, representa
una pérdida del 25% de rendimiento tanto físico como mental.
La proporción de nutrientes que debe contener un desayuno son:
Carbohidratos: 55% al 70%
Lípidos: 20 al 25%
Proteínas: 10 al 20%
Una buena composición de lo anterior serían los cereales, lácteo y
frutas. Es importante saber mezclar los diferentes grupos de alimentos y no
concentrarse en uno solo.
Entre los cereales tenemos el pan, las galletas y el trigo por su fibra, minerales y vitaminas del grupo B2. Todas las frutas están permitidas siempre
y cuando no se excedan de dos a la hora de comerse. En cuanto a los lácteos
como la leche, yogur y queso, procurarse sean bajos en grasas para que la
ingesta de vitaminas A, D y B sean de calidad.
En entrenamientos de máxima intensión y prolongado cardio, se
recomienda desayunar unas dos horas antes. Luego se complementa con una
barrita, bebida o suplementos de acorde al rendimiento de uno mismo.
Los desayunos recomendados son los siguientes:
- Vaso de leche con cereales o yogur, de dos a tres tostadas untadas con mermeladas o aceite de oliva, uno o dos plátanos, zumo de naranja natural, pasas y nueces.
- Leche o zumo de naranja con pan tostado y claras de huevo.
- Licuado de plátano con avena, almendras, leche y canela. Opcional añadir crema de maní, miel o cambiarse la fruta por manzana, papaya o melón.
- Huevos revueltos con trocitos de jamón, queso panela y una fruta.
- Leche de arroz, yogur con avena y dos tostadas integrales con aceite de oliva acompañadas de salmón, pavo, atún o pechuga de pollo.
- Zumo de fruta con galletas de arroz y una tortilla de claras de huevo.
- Té caliente endulzado con miel, tostadas o panes integrales untados con queso o crema de maní, una taza de avena y cuatro claras de huevo.
- Leche desnatada con cacao, pan integral, mermelada y una pera.
Fuentes:
martes, 28 de julio de 2015
Rule 1: Lean High Protein R1 Gain
A lean gaining formula, R1 Gain™ was created for a specific body type. Those needing a few extra calories but not adding the extra calories found in traditional weight gainers.
A solid proportion of carbohydrates to protein for those looking for lean gains. This unique blend offers a 1.5 to 1 (carbohydrates to protein) rato. With 50 grams of high quality protein per serving. R1 Gain™ delivers the clean bonus you’re looking for.
Cutting Edge Protein Formula
- Whey Protein Isolate - Primary Protein Source
- 100% Hydrolyzed Whey Protein Isolate
- All Whey Protein Blend
- The purest form of protein available!
Added BCAAs & L-Glutamine
- BCAAs - Direct muscle synthesis, means less tissue breakdown and more muscle growth.
- BCAAs - Synthesizes directly in muscle tissue.
- L-Glutamine - helps delay muscle fatigue & speeds up muscle recovery.
Lean Carbohydrate Blend
- Containing Low Glycemic Pea Starch
- Glucose Polymers
- Organic Rice Bran
DIRECTIONS
Tasty Shakes: Mix two (2) scoops of R1 Gain™ with approx. 14-16oz. of water, milk or your favorite beverage in a shaker cup or glass.
Juicy Smoothies: Add your favorite fruit and ice to the above, mix in blender and enjoy!
Juicy Smoothies: Add your favorite fruit and ice to the above, mix in blender and enjoy!
SUGGESTED USE
Consume 1-2 shakes (or equivalent) per day, based on your personal protein/calorie requirements.
Fuente:
http://www.ruleoneproteins.com/product-p/r1-8.htm
lunes, 27 de julio de 2015
Desayuno del Óscar
Inicia esta mañana con este exquisito y saludable:
También puedes ganártelo girando La Ruleta.
viernes, 24 de julio de 2015
Nuevas Caminadoras Precor 885
Listas para usarse a partir de la próxima semana.
http://www.precor.com/es-us/commercial/products/trm-885ng-treadmill
jueves, 23 de julio de 2015
miércoles, 22 de julio de 2015
Consejos para entrenar este verano
Ahora que las altas temperaturas comienzan a predominar con
intensidad, es momento de irnos preparándonos para el gimnasio o ya sea antes
de salir a trotar. Para ello, aquí van
algunos consejos que podrían ayudarte a entrenar con éxito y sin excusas:
Se recomienda entrenar a primeras horas de la mañana o a últimas horas
de la noche dado que las temperaturas tienden a ligeramente bajar, facilitándote
así el ritmo y la intensidad porque en horas intermedias cuando el sol y el
calor están en su apogeo, te desgastan desde el primer set.
Desde cualquier área tanto interna como externa, procura estar siempre
en la sombra o bajo el techo, alejado del sol y sus rayos infiltrados a través
de la ventana.
Recuerda la importancia de beber agua antes, durante y después del
ejercicio. La hidratación es esencial sobretodo en esta temporada, ya que no
querrás desmayarte en plena caminadora o levantando una barra, suele pasar por
tanto mucho cuidado.
Asimismo puedes tomar bebidas energéticas y suplementos proteínicos,
sin embargo debes tener cuidado de que su contenido de azúcar no sea excesivo
porque sólo nos provocará que tengamos más sed y ansías por seguir consumiendo
cosas dulces.
En cuanto a la vestimenta: utiliza camisetas 100% poliéster, transpirables,
de tirantes o sin mangas, con bandas reflectantes y en diseños ligeros bajo
matices claros. El Calzado debe ser
cómodo, acolchonado, repelente al sudor, transpirable y ligero. No se olviden que
los pies son los responsables de cargar con nuestro peso y soportar el esfuerzo
impartido por la resistencia.
Si vas a correr o trotar en el exterior, importante portar gafas
solares con protección de los rayos ultravioleta; ponerse bloqueador en caso de
portar camisas sin mangas o shorts y una gorra con orificios. Como un bonus: descarta los ascensores por las
escaleras.
Siendo padres de familia, aprovecha las vacaciones escolares y haz
ejercicio con tus hijos ya sea yendo a cursos como natación, yoga o karate, ir
caminando al supermercado, correr en el parque, jugar a la pelota, etc.
Por último, es importante que no te obsesiones y lo disfrutes, después de todo sobreviviste el helado invierno para estar justamente en una de las mejores temporadas para entrenarte y asimismo lucir tu acondicionamiento físico o lo menos forjarlo.
Por último, es importante que no te obsesiones y lo disfrutes, después de todo sobreviviste el helado invierno para estar justamente en una de las mejores temporadas para entrenarte y asimismo lucir tu acondicionamiento físico o lo menos forjarlo.
Fuente:
martes, 21 de julio de 2015
lunes, 20 de julio de 2015
Precor UBK: Upright Bike
Y las nuevas adiciones en el área de Cardio continúan:
Es de esperarse más unidades en la próxima semana.
Para saber más sobre sus especificaciones visita:
viernes, 17 de julio de 2015
Cacahuates 2: La Crema de Maní
Durante las sesiones de nutrición, entrevistas con especialistas o en las pláticas del gym, la crema de maní nunca tiende a
pasar desapercibida. Inclusive suele pasar que te topes con un deportista
consumiéndola directamente del frasco con una cucharada. Por otra parte, no
sólo se ha vuelto ideal untarla en un pan tostado sino añadirla también en los
batidos o barras proteínicos.
Ha sido tan recomendada hoy en día que la
encontramos en un sinfín de lugares y en todas sus marcas existente dado que siempre ha sido un
suplemento presente en las dietas de quienes hacen ejercicio. Independientemente
de la capacidad u objetivo de uno, su contenido del 90% de cacahuetes y el 10% de
aceites, sal y azúcar lo vuelve un producto natural y saludable para
cualquiera.
Las razones por las cuales se insiste en deportistas radican en:
La Fibra (rondando cerca del
8%)
Consumirla antes del ejercicio nos inyectará con una buena dosis de
energía para llevar a cabo el entrenamiento con el menor riesgo de agotarse antes
de tiempo. Además que consumirse después, nos ayuda saciarnos en comparación con
otros productos refinados con azúcar o de harina blanca.
Las Grasas Cardio-Protectoras
Se debe remarcar que estas son insaturadas por lo que mantendrá el
colesterol en un nivel estable. Aunque no lo crean, esta grasa buena nos
previene de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer del colon.
Las Proteínas (aproximadamente
el 24%)
Dos tostadas untadas con crema de maní más un vaso de leche de almendra equivalen
a los 12 gramos de proteína encontrados en dos huevos. Así de fácil y así de
directo. No contendrá todos los aminoácidos esenciales pero como un suplemento
proteínico, está completo.
Los Nutrientes
La alta concentración de vitaminas E y B3 en conjunto con los minerales como el cobre,
hierro, calcio y potasio nos evitan padecer de hipertensión. Se
recomienda hacerse un emparedado o licuado de plátano con maní.
Asimismo el contenido antimicrobiano de resveratrol nos protege de las
bacterias, hongos y los virus, produciéndose un sistema defensivo contra las
inflamaciones y el envejecimiento prematuro.
Reguladora de Peso
A pesar de que contiene grasas, no es el causante de hacernos
engordar como se ha venido creyendo. Al contrario, incorporando dos
cucharadas diarias dentro de un adecuado régimen alimenticio, nos ayudará a
conservar el peso ya que es más eficaz en saciarnos que las galletas y las almendras. Ya si uno quiere aumentar, será cuestión de
revisarlo con un especialista.
Fuente:
jueves, 16 de julio de 2015
R1 LBS: High Calorie Muscle Nourishment
R1 LBS
High Calorie Muscle Nourishment
High Calorie Muscle Nourishment
- Supports Muscle & Body Weight Gain
- Over 1,000 Calories
- Organic Rice Bran
- 2.5g Creatine-Glutamine Mix
- 400g Protein Per Container
R1 LBS
The first rule in bodybuilding? Input = Output. Including the nutrition you put into your body. And the cornerstone of a superior body is superior protein.
High calorie muscle nourishment formula. A 5:1 carbohydrate to protein ratio power packed with more of what you want (high quality whey proteins), and less of what you don't want (sugar and soy protein).
Ultra Pure Whey Concentrate
- Ultra Filtered
- Contains Protein Fractions (Beta-Lactoglobulin, Alpha-Lactalbumin, Glycomacropeptide,
Immunoglobulin (IgS))
Pure Whey Protein Isolate
- Ultra-Pure, Ultra-Segmented Isolates
- Considered the Fastest, Purest Form of Protein Available
Naturally High in BCAAs
- One Serving of R1 LBS Contains Over 8 grams of BCAAs
- Play a Key Role in Protein Metabolism*
- Help Stimulate Protein Synthesis*
- Synthesized Directly in Muscle Tissue - Direct Muscle Synthesis Means Less Tissue Breakdown & More Growth*
- Support Fat Loss By Using Body Fat vs. Muscle for Fuel During Workouts*
Added Creatine (2000 MG) & Glutamine (5000 MG)
- Improves Protein Metabolism to Speed Recovery & Limit Muscle Breakdown*
- Increases Muscle Endurance & Helps Aid Recovery*
Calorie Dense Carbohydrates
- Organic Rice Bran
- Low Glycemic Pea Starch (Carb1)
- Glucose Polymers
Ingredients
Nutrition Facts
Serving Size 2 Scoops (273 g)
Servings Per Container 10
Servings Per Container 10
| Amount Per Serving | |
| Calories 1010 | |
| Calories from Fat 35 | |
| % Daily Value |
| Total Fat | 4g | 6% |
| Saturated Fat | 2g | 10% |
| Trans Fat | 0g | |
| Cholesterol | 90mg | |
| Sodium | 390mg | 16% |
| Total Carbohydrate | 203g | 68% |
| Dietary Fiber | 2g | 8% |
| Sugars | 7g | |
| Protein | 40g | |
| Vitamin A | 50% | |
| Vitamin C | 51% | |
| Vitamin D | 51% | |
| Vitamin E | 50% | |
| Thiamin | 54% | |
| Riboflavin | 71% | |
| Niacin | 52% | |
| Vitamin B6 | 52% | |
| Vitamin B12 | 135% | |
| Biotin | 50% | |
| Pantothenic Acid | 55% | |
| Calcium | 100% | |
| Iron | 56% | |
| Phosphorus | 75% | |
| Iodine | 125% | |
| Magnesium | 41% | |
| Zinc | 51% | |
| Copper | 55% | |
| Chloride | 15% | |
| Potassium | 40% |
Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.
Other Ingredients: Carbohydrate Blend (Maltodextrin, Organic Rice Bran, Pisum Sativum (Peas) as Carb1), Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate), Vitamin/Mineral Blend (Potassium Citrate, DiMagnesium Phosphate, Tricalcium Phosphate, Monopotassium Phosphate, Sodium Chloride, Ascorbic Acid, Ferric Sodium, Pantothenic Acid, D-Alpha Tocopheryl Acetate, Niacinamide, Zinc Sulfate, Tricalcium Phosphate, Pyridoxine Hydrochloride, Vitamin A Palmitate, Cupric Oxide, Thiamine Hydrochloride, Riboflavin, Folic Acid, Vitamin D3-Cholecalciferol, Biotin, Potassium Iodide, Cyanocobalamin), Natural and Artificial Flavors, Lecithin, Creatine Monohydrate, Guar Gum, Medium Chain Triglycerides, L-Glutamine, Sucralose, Acesulfame Potassium, Stevia, Monk Fruit.
Directions For Use
Tasty Shakes: Mix two scoops of R1 LBS with approx. 18-20oz. of water, milk, or your favorite beverage in a shaker cup or blender.
Juicy Smoothies: Add your favorite fruit and ice to the above, mix in blender and enjoy!
Calorie Dense Shake: Add to blender, one serving of R1 LBS, 18-20oz. of whole milk, two scoops of ice cream, blend and enjoy!
Miscellaneous
At Rule One Proteins, no expense is spared when formulating our products. We source only the finest, purest raw materials available. Our proteins are truly instantized (fully agglomerated) to ensure easy mixing even in the coldest of liquids. Remember, the best input = best output.
Approximate Amino Acid Per Serving
Alanine (2059mg)
Arginine (1385mg)
Aspartate (3718mg)
Cysteine (1189mg)
Glutamic Acid (5911mg)
Glycine (1107mg)
Histidine (1091mg)
Isoleucine** (2281mg)
Leucine** (3809mg)
Lysine (3411mg)
Methionine (1245mg)
Phenylalanine (1499mg)
Proline (2299mg)
Serine (2084mg)
Threonine (2647mg)
Tryptophan (1059mg)
Tyrosine (1431mg)
Valine** (2314mg)
**Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
Alanine (2059mg)
Arginine (1385mg)
Aspartate (3718mg)
Cysteine (1189mg)
Glutamic Acid (5911mg)
Glycine (1107mg)
Histidine (1091mg)
Isoleucine** (2281mg)
Leucine** (3809mg)
Lysine (3411mg)
Methionine (1245mg)
Phenylalanine (1499mg)
Proline (2299mg)
Serine (2084mg)
Threonine (2647mg)
Tryptophan (1059mg)
Tyrosine (1431mg)
Valine** (2314mg)
**Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
Storage
Store in a cool, dry place.
Warnings
*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.
Keep out of reach of children.
Do not use for weight reduction.
Keep out of reach of children.
Do not use for weight reduction.
Manufactured on equipment that processes products containing soybeans (lecithin), milk, peanut flavor, wheat, shellfish, tree nuts, fish oil, and egg.
Fuente:
http://www.nutritionexpress.com/rule+1+proteins+r1+lbs+vanilla+creme+6.01+pounds.aspx#ingredients
miércoles, 15 de julio de 2015
martes, 14 de julio de 2015
Área de Cardio: Recargado
Disfruta de nuestras nuevas adiciones:
Para que no sólo vivas bien, sino lo hagas bien
lunes, 13 de julio de 2015
Ligeras Mejoras en los Vestidores de Hombres
Ahora contamos con más Lockers para que metas tus cosas.
Y los grifos de Ducha han sido renovados.
viernes, 10 de julio de 2015
Ya Llegaron las Nuevas Máquinas de Cardio!!!
La espera valió la pena.
Por qué queremos que vivas bien y lo hagas bien.
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